Tabloul tău de bord pentru sănătate · 2026

Sănătatea ta, pe înțelesul tău.

calculatoare pentru greutate, calorii, inimă, somn, sarcină - într-un singur loc

Introduci câteva măsurători, primești valoarea și încadrarea în limitele normale. Fără cont, fără date trimise.

Calculează IMC-ul tău Vezi toate cele 19 calculatoare

0,0
IMC tipic · kg/m²
0 kcal
necesar caloric mediu zilnic
0/80
tensiune optimă · mmHg
0 ore
somn recomandat la adult

Repere normale· valori orientative

IMC normal18.5–24.9 Tensiune optimă< 120/80Puls repaus60–100 bpm Apă zilnică~ 35 ml/kgSomn adult7–9 h Proteine0.8–1.6 g/kg Talie F< 80 cm Talie B< 94 cm Pași zilnici7 000–10 000 A1C normal< 5.7 %

01 · Calculatoare esențiale

Cele mai folosite, cu repere normale.

Şase calculatoare pe care le foloseşti cel mai des - fiecare cu valorile de referinţă ale unui adult sănătos. Apasă pentru pagina dedicată.

02 · Cum funcționează

Trei pași, sub zece secunde.

Calculatoarele rulează în browser, fără cont, fără date trimise pe servere. Sunt orientative - niciodată sfat medical.

Alege calculatorul

IMC, calorii, tensiune, puls, apă, somn, sarcină, fertilitate - fiecare cu propria pagină.

Introdu măsurătorile

Greutate, înălţime, vârstă, activitate - datele rămân în pagină, nu pleacă pe servere.

Citește reperul

Primești valoarea și încadrarea - sub, în, sau peste normal. Pentru context, citește ghidul.

03 · Ghiduri de sănătate

Articole pe înţelesul tuturor.

Slăbit sănătos, calorii, proteine, apă, tensiune, puls, somn, sarcină - explicate calm, cu legături directe la calculatoare.

Cum slăbești sănătos

Deficit caloric moderat, proteine, mișcare și somn - slăbire sigură și de durată.

Câte calorii pe zi

De la BMR la TDEE și macronutrienți: câte calorii arzi și câte să mănânci.

Necesar proteine

Cât ai nevoie pe zi, de ce contează în slăbire și cum atingi ușor ținta.

Câtă apă pe zi

Necesarul de hidratare, semnele de deshidratare și ritmul corect pe zi.

Tensiunea arterială

Valori normale, cum o măsori corect acasă și când e nevoie de medic.

Zone de puls

Frecvența cardiacă maximă și cum folosești zonele pentru ardere de grăsime sau condiție.

Cât somn ai nevoie

Ore recomandate pe vârstă, cicluri de somn și ora ideală de culcare.

Sarcina săptămână cu săptămână

Calculul săptămânii și al datei nașterii, cele trei trimestre și etapele.

Fereastra fertilă

Cum estimezi ovulația și zilele fertile pentru a crește șansele de concepție.

04 · Notă importantă

Asta nu este sfat medical.

Toate calculatoarele de pe acest site sunt orientative și folosesc formule recunoscute internaţional (Mifflin–St Jeor pentru calorii, Tanaka pentru frecvenţa cardiacă maximă, ghidurile ESH/ESC 2023 pentru tensiune, formula U.S. Navy pentru grăsimea corporală). Rezultatele sunt utile pentru a-ţi face o idee generală, nu pentru a înlocui un consult medical.

Datele tale rămân în pagină - nu sunt trimise pe servere și nu sunt asociate cu un cont. Folosește calculatoarele cât de des ai nevoie, dar pentru decizii care implică tratament, sarcină sau condiţii preexistente, consultă întotdeauna un medic.

05 · Dicționar

Termeni de bază, pe înțelesul tuturor.

IMC, WHtR, TDEE, tensiune sistolică și alte noțiuni care apar des în paginile de calcul.

IMC

Indicele de masă corporală, folosit ca reper rapid pentru raportul dintre greutate și înălțime.

WHtR

Raportul talie-înălțime, folosit pentru a înțelege mai bine grăsimea abdominală.

TDEE

Necesarul energetic zilnic total după adăugarea activității peste metabolismul bazal.

Tensiune sistolică

Valoarea „de sus” a tensiunii arteriale, asociată presiunii din timpul contracției inimii.

06 · Întrebări frecvente

FAQ · calculatoare de sănătate.

Întrebări frecvente

Ce IMC este considerat normal?: Pentru adulți, un IMC între 18,5 și 24,9 este considerat normal. Sub 18,5 indică subponderalitate, iar peste 25 supraponderalitate.
Cât de precise sunt calculele de calorii?: Sunt estimări bazate pe formula Mifflin-St Jeor, considerată mai exactă decât Harris-Benedict. Eroarea medie este sub 10 %.
Cât de exact este procentul de grăsime corporală?: Formula U.S. Navy are o eroare medie de 3 % față de DEXA - suficient de precisă pentru orientare. Folosește o ruletă moale și măsoară corect circumferințele.
Ce înseamnă „normal-înaltă" la tensiune?: Conform ghidurilor europene 2023, valori sistolice între 130–139 sau diastolice între 85–89 mmHg sunt normal-înalte și necesită supraveghere și ajustări de stil de viață.
Pot folosi calculatoarele fără cont?: Da. Toate tool-urile rulează local în browser, fără înregistrare și fără trimiterea datelor către server.
Calculatorul de sarcină înlocuiește ecografia?: Nu. Estimează săptămâna de sarcină pe baza datei ultimei menstruații și este orientativ. Pentru diagnostic și monitorizare, consultă medicul.
IMC-ul este util și pentru sportivi?: IMC nu distinge masa musculară de grăsime, deci la sportivi poate indica greutate „crescută" fără risc real. Folosește calculatorul de grăsime corporală pentru o imagine mai fidelă.
De ce ciclurile de 90 de minute pentru somn?: Un ciclu mediu durează ~90 min. Trezirea în faza ușoară (la sfârșitul ciclului) este mult mai puțin dezagreabilă decât în mijlocul somnului profund - calculatorul de ore de somn estimează exact aceste ferestre.