Calculator Sănătate

Calculatoare de sănătate

IMC, calorii zilnice, grăsime corporală, tensiune arterială, zone de puls, fereastră fertilă, ore de somn - toate într-un singur loc, gratuit și fără înregistrare.

Important: Acestea NU sunt sfaturi medicale. Rezultatele sunt pur informative și orientative; nu ne asumăm nicio răspundere. Consultă întotdeauna un medic.

Inimă cu puls, stetoscop, cântar, sticlă de apă și măr

Cele mai folosite calculatoare

IMC
Calculează-ți indicele de masă corporală (IMC) și află în ce categorie te încadrezi.
Calorii
Estimează necesarul zilnic de calorii (BMR + nivel de activitate) pentru menținerea greutății.
Grăsime corporală
Estimează procentul de grăsime corporală cu formula U.S. Navy: necesită talie, gât și (la femei) șold.
Greutate ideală
Estimează greutatea ideală cu formulele Devine și Robinson, plus intervalul IMC normal pentru înălțimea ta.
Tensiune
Introdu valorile sistolică și diastolică ale tensiunii și află în ce categorie se încadrează după ghidurile europene.
Zone puls
Estimează frecvența cardiacă maximă (formula Tanaka) și cele 5 zone de antrenament cardio.
Apă zilnică
Află câtă apă ar trebui să bei pe zi în funcție de greutate și activitate.
Ore somn
Află la ce oră să te culci ca să te trezești între cicluri de 90 de minute, pentru un somn odihnitor.
Sarcină
Estimează data probabilă a nașterii și săptămâna de sarcină pe baza ultimei menstruații.

Vezi lista completă →

Ce poți afla rapid

Greutate și compoziție

IMC, greutatea ideală și procentul de grăsime corporală - formula U.S. Navy folosește o ruletă în loc de cântar inteligent.

Calorii și hidratare

Necesarul caloric zilnic (formula Mifflin–St Jeor) și cât de mult ar trebui să bei apă, ajustat pentru sport.

Inimă și antrenament

Categorisirea tensiunii arteriale după ghidurile europene 2023 și zonele de puls pentru cardio (Tanaka 2001).

Somn, sarcină și fertilitate

Ore de culcare după cicluri de 90 minute, săptămâna de sarcină și estimarea ferestrei fertile.

Cum funcționează

  1. Alege calculatorul potrivit

    Selectează tool-ul din meniu sau din lista celor mai folosite - IMC, calorii, tensiune, somn etc.

  2. Introdu măsurătorile

    Completezi datele cerute - fără cont, fără email, fără reclame intruzive. Datele rămân în browser.

  3. Interpretează rezultatul

    Primești valoarea calculată cu o explicație scurtă. Pentru decizii medicale, consultă un specialist.

Ghid rapid pentru calculatoarele de sănătate

Toate calculatoarele rulează direct în browser, fără înregistrare. Vezi lista completă.

Greutate și compoziție: IMC este un punct de plecare bun, dar nu distinge masa musculară de grăsime. Pentru o imagine mai exactă folosește procentul de grăsime corporală sau greutatea ideală (Devine, Robinson).

Nutriție și hidratare: Necesarul caloric zilnic folosește formula Mifflin-St Jeor pentru metabolismul bazal, ajustată după nivelul de mișcare. Pentru hidratare, vezi apa zilnică.

Inimă și antrenament: Tensiunea arterială este categorisită după ghidurile ESH/ESC 2023, iar zonele de puls folosesc formula Tanaka 2001 pentru frecvența cardiacă maximă - mai precisă decât 220 − vârstă pentru adulți peste 40 de ani.

Somn, sarcină, fertilitate: Ora ideală de culcare ține cont de ciclurile de 90 de minute și de cele ~14 minute necesare pentru a adormi. Pentru viitoare mame avem un calculator pentru săptămâna de sarcină și unul pentru fereastra fertilă.

Ghiduri de sănătate

Articole pe înțelesul tuturor care explică pas cu pas slăbitul sănătos, caloriile, proteinele, hidratarea, tensiunea, somnul și fertilitatea - cu legături către calculatoare.

Cum slăbești sănătos
Deficit caloric moderat, proteine, mișcare și somn - slăbire sigură și de durată.
Câte calorii pe zi
De la BMR la TDEE și macronutrienți: câte calorii arzi și câte să mănânci.
Necesar proteine
Cât ai nevoie pe zi, de ce contează în slăbire și cum atingi ușor ținta.
Câtă apă pe zi
Necesarul de hidratare, semnele de deshidratare și ritmul corect pe zi.
Tensiunea arterială
Valori normale, cum o măsori corect acasă și când e nevoie de medic.
Zone de puls
Frecvența cardiacă maximă și cum folosești zonele pentru ardere de grăsime sau condiție.
Cât somn ai nevoie
Ore recomandate pe vârstă, cicluri de somn și ora ideală de culcare.
Sarcina săptămână cu săptămână
Calculul săptămânii și al datei nașterii, cele trei trimestre și etapele.
Fereastra fertilă
Cum estimezi ovulația și zilele fertile pentru a crește șansele de concepție.
Greutate ideală
Ce înseamnă IMC, grăsimea corporală și circumferința taliei, privite împreună.

Întrebări frecvente

Ce IMC este considerat normal?
Pentru adulți, un IMC între 18,5 și 24,9 este considerat normal. Sub 18,5 indică subponderalitate, iar peste 25 supraponderalitate.
Cât de precise sunt calculele de calorii?
Sunt estimări bazate pe formula Mifflin-St Jeor, considerată mai exactă decât Harris-Benedict. Eroarea medie este sub 10 %.
Cât de exact este procentul de grăsime corporală?
Formula U.S. Navy are o eroare medie de 3 % față de DEXA - suficient de precisă pentru orientare. Folosește o ruletă moale și măsoară corect circumferințele.
Ce înseamnă „normal-înaltă" la tensiune?
Conform ghidurilor europene 2023, valori sistolice între 130–139 sau diastolice între 85–89 mmHg sunt normal-înalte și necesită supraveghere și ajustări de stil de viață.
Pot folosi calculatoarele fără cont?
Da. Toate tool-urile rulează local în browser, fără înregistrare și fără trimiterea datelor către server.
Calculatorul de sarcină înlocuiește ecografia?
Nu. Estimează săptămâna de sarcină pe baza datei ultimei menstruații și este orientativ. Pentru diagnostic și monitorizare, consultă medicul.
IMC-ul este util și pentru sportivi?
IMC nu distinge masa musculară de grăsime, deci la sportivi poate indica greutate „crescută" fără risc real. Folosește calculatorul de grăsime corporală pentru o imagine mai fidelă.
De ce ciclurile de 90 de minute pentru somn?
Un ciclu mediu durează ~90 min. Trezirea în faza ușoară (la sfârșitul ciclului) este mult mai puțin dezagreabilă decât în mijlocul somnului profund - calculatorul de ore de somn estimează exact aceste ferestre.