Câte calorii trebuie să consum pe zi?

Depinde de sex, vârstă, greutate, înălțime și nivelul de activitate. Calculatorul estimează necesarul pentru menținere; pentru slăbit scade ~500 kcal/zi.

Care formulă folosiți?

Mifflin–St Jeor (1990) - considerată mai precisă decât Harris-Benedict pentru populația modernă, cu eroare medie sub 10 %.

Calculatorul este gratuit?

Da, toate calculatoarele de pe acest site sunt complet gratuite și nu necesită cont sau înregistrare. Le poți folosi de câte ori ai nevoie.

Cât de precise sunt rezultatele?

Rezultatele sunt estimări orientative, utile pentru planificare. Pentru decizii importante verifică valorile cu un specialist sau cu documentația oficială a produsului ori serviciului.

Datele mele sunt salvate undeva?

Nu. Toate calculele se fac direct în browserul tău, iar valorile introduse nu sunt trimise către serverele noastre și nu sunt stocate.

Pot folosi calculatorul de pe telefon?

Da. Site-ul este optimizat pentru telefon, tabletă și desktop, așa că poți face calculele rapid de pe orice dispozitiv.

Calculator necesar caloric zilnic

Estimează metabolismul bazal (BMR) cu formula Mifflin-St Jeor și necesarul caloric zilnic în funcție de nivelul de activitate.

Sex

Vârstă (ani)

Greutate (kg)

Înălțime (cm)

Nivel activitate

Metabolism bazal (BMR): 1648.75 kcal

Necesar zilnic: 2555.56 kcal; pentru menținere

Pentru slăbit (−500): 2055.56 kcal

Pentru îngrășare (+500): 3055.56 kcal

Ce înseamnă BMR și necesarul zilnic

Metabolismul bazal (BMR) reprezintă energia pe care organismul o consumă în repaus absolut, fără digestie activă sau efort fizic. Calculatorul folosește formula Mifflin–St Jeor, validată pe populații moderne și considerată mai precisă decât formulele vechi pentru estimarea acestui consum.

Necesarul zilnic total (TDEE) se obține înmulțind BMR-ul cu un coeficient de activitate: sedentar, ușor activ, moderat sau intens. Rezultatul indică caloriile necesare pentru menținerea greutății actuale; scăderea sau creșterea în greutate presupune un deficit sau un surplus controlat, de obicei în jur de 300–500 kcal pe zi.

Cum folosești estimarea în practică

Tratează cifrele ca punct de plecare, nu ca prescripție rigidă. Nivelul real de activitate variază de la o zi la alta, iar metabolismul individual poate fi cu 10–15 % peste sau sub estimare - monitorizează greutatea și energia pe parcursul a 2–3 săptămâni și ajustează aportul caloric gradual.

Pentru slăbit sănătos, un deficit moderat combină aport caloric redus cu activitate fizică și alimentație echilibrată. Dacă ai diabet, tulburări de alimentație, sarcină sau iei medicamente care influențează apetitul, consultă medicul sau un dietetician înainte de a urma un plan caloric strict.

Întrebări frecvente

Câte calorii trebuie să consum pe zi?: Depinde de sex, vârstă, greutate, înălțime și nivelul de activitate. Calculatorul estimează necesarul pentru menținere; pentru slăbit scade ~500 kcal/zi.
Care formulă folosiți?: Mifflin–St Jeor (1990) - considerată mai precisă decât Harris-Benedict pentru populația modernă, cu eroare medie sub 10 %.
Calculatorul este gratuit?: Da, toate calculatoarele de pe acest site sunt complet gratuite și nu necesită cont sau înregistrare. Le poți folosi de câte ori ai nevoie.
Cât de precise sunt rezultatele?: Rezultatele sunt estimări orientative, utile pentru planificare. Pentru decizii importante verifică valorile cu un specialist sau cu documentația oficială a produsului ori serviciului.
Datele mele sunt salvate undeva?: Nu. Toate calculele se fac direct în browserul tău, iar valorile introduse nu sunt trimise către serverele noastre și nu sunt stocate.
Pot folosi calculatorul de pe telefon?: Da. Site-ul este optimizat pentru telefon, tabletă și desktop, așa că poți face calculele rapid de pe orice dispozitiv.