Raport talie/înălțime (WHtR): cum îl măsori
Răspuns rapid: împarte talia la înălțime (ambele în cm). Sub 0,5 e risc scăzut, 0,5–0,6 risc crescut, peste 0,6 risc ridicat. Calculează-l direct cu calculatorul WHtR.
Cum măsori și interpretezi WHtR
Măsoară talia la locul corect, măsoară înălțimea fără încălțăminte, calculează raportul, citește pragurile 0,5 și 0,6, compară-l cu IMC și repetă măsurătoarea periodic.
Măsoară talia la locul corect
Folosește un centimetru de croitorie și măsoară la mijlocul distanței dintre ultima coastă și creasta osului șoldului (nu la buric și nu peste haine). Stai relaxat, în expirație normală, fără să tragi aer în piept și fără să strângi centimetrul.
Măsoară înălțimea fără încălțăminte
Măsoară înălțimea desculț, cu spatele lipit de perete și privirea la orizontală. O măsurătoare corectă a înălțimii contează la fel de mult ca talia - o eroare de câțiva centimetri schimbă vizibil raportul.
Calculează raportul WHtR
Împarte circumferința taliei la înălțime, ambele în aceeași unitate (cm). De exemplu, o talie de 90 cm la o înălțime de 175 cm dă un WHtR de 0,51. Introdu cele două valori și calculatorul face împărțirea automat.
Citește pragurile 0,5 și 0,6
Regula practică des folosită: sub 0,5 (talia mai mică decât jumătate din înălțime) e considerat risc scăzut, între 0,5 și 0,6 risc crescut, iar peste 0,6 risc ridicat. Calculatorul folosește praguri ceva mai precise, diferențiate pe sex (bărbați ~0,43/0,53; femei ~0,42/0,49), dar regula 0,5/0,6 rămâne un reper simplu de reținut.
Compară WHtR cu IMC
IMC raportează greutatea la înălțime și nu distinge grăsimea abdominală de masa musculară. WHtR prinde mai bine grăsimea din jurul organelor interne (viscerală), asociată cu risc cardiometabolic - de aceea cele două sunt complementare, nu interschimbabile.
Repetă măsurătoarea periodic
WHtR se schimbă lent. Remăsoară la 1-3 luni, în aceleași condiții (dimineața, înainte de masă), ca să urmărești o tendință reală și nu variații de moment date de digestie sau balonare.
Un reper simplu pentru grăsimea abdominală
WHtR nu înlocuiește o evaluare medicală, dar e un reper rapid și ieftin: ai nevoie doar de un centimetru. Măsoară-l corect, ține cont de pragurile 0,5/0,6 și folosește-l alături de IMC pentru o imagine mai completă a compoziției corporale.
Informațiile sunt orientative. Pentru evaluarea riscului cardiometabolic sau un plan de slăbit, consultă un medic sau un nutriționist.
Continuă cu
Calculator WHtR · Compoziție corporală · Calculator IMC · Toate calculatoarele
Întrebări frecvente
- Ce este raportul talie-înălțime (WHtR)?
- Este circumferința taliei împărțită la înălțime, ambele în centimetri. Estimează grăsimea abdominală mai bine decât IMC singur și e folosit ca indicator de screening pentru risc cardiometabolic. Nu este un diagnostic.
- Cum măsor corect talia pentru WHtR?
- La mijlocul distanței dintre ultima coastă și creasta osului șoldului, cu centimetrul paralel cu podeaua, în expirație normală, fără să strângi. Măsurarea peste haine sau la buric dă rezultate eronate.
- Ce înseamnă un WHtR peste 0,5 sau peste 0,6?
- Regula practică „talie sub jumătate din înălțime” corespunde unui WHtR sub 0,5 (risc scăzut). Între 0,5 și 0,6 se consideră risc crescut, iar peste 0,6 risc ridicat. Calculatorul folosește praguri mai precise, diferențiate pe sex.
- WHtR sau IMC - pe care să-l folosesc?
- Nu se exclud. IMC e un screening rapid pe baza greutății și înălțimii; WHtR completează imaginea prin grăsimea abdominală, care contează diferit chiar la IMC similar. Folosește-le împreună pentru o estimare mai completă.
- Pot calcula WHtR fără instrument profesionist?
- Da - ai nevoie doar de un centimetru de croitorie și o suprafață dreaptă pentru înălțime. Precizia contează mai mult decât instrumentul: măsoară în aceleași condiții de fiecare dată ca să poți compara rezultatele în timp.