Ghiduri de sănătate
Articole pas cu pas despre nutriție, hidratare, inimă, somn și sarcină. Fiecare ghid leagă recomandările de calculatoarele de pe site. Informativ; nu înlocuiește sfatul medicului.
Greutate & nutriție
Slăbire sustenabilă, calorii, proteine, compoziție corporală, post intermitent.
Cum slăbești sănătos
Ce înseamnă deficit caloric, cum îl calculezi pentru greutatea ta și cât de repede e realist să slăbești.
Câte calorii pe zi
Cum estimezi necesarul caloric folosind BMR și TDEE, în funcție de vârstă, sex și activitate.
Necesar proteine
Cât de multe proteine sunt rezonabile pentru sport, scădere în greutate și menținere.
Greutate ideală
Cum se calculează greutatea ideală și procentul de grăsime corporală - și ce limitări au.
Post intermitent
Schemele uzuale (16/8, 14/10, 5:2), ce spune cercetarea și pentru cine nu e potrivit.
Hidratare & inimă
Apa zilnică, tensiunea acasă și la cabinet, zone de puls, colesterol.
Câtă apă pe zi
Ritm normal de hidratare în funcție de greutate, climă și activitate fizică.
Tensiunea arterială
Categoriile de tensiune, cum se măsoară corect acasă și când să mergi la medic.
Tensiunea acasă vs cabinet
De ce diferă, sindromul halat alb și tehnica corectă cu tensiometru de braț.
Zone de puls
Cele 5 zone de puls, cum se calculează FCmax și cum le folosești pentru cardio sau forță.
Colesterol LDL/HDL
LDL, HDL, trigliceride: ce înseamnă fiecare, valori normale și ce schimbă stilul de viață.
Metabolism
Diabet zaharat, hemoglobina glicozilată A1C, glicemia medie.
Mișcare & antrenament
Cardio vs forță, săptămâna combinată, zone de puls.
Somn & energie
Cât somn ai nevoie, oboseală cronică, stres și cortizol, imunitate, vitamina D iarna.
Cât somn ai nevoie
Ore de somn recomandate pe grupe de vârstă și cum stabilești ora de culcare prin cicluri.
Oboseală cronică
Cauze frecvente: somn, deficite (fier, B12, vitamina D), tiroidă, stres, glicemie.
Stres și cortizol
Cortizol, semnele de burnout și ce ajută cu adevărat - somn, mișcare, respirație.
Imunitate
Ce influențează imunitatea pe bune (somn, mișcare, vaccinări) și ce e marketing.
Vitamina D iarna
De ce iarna în România mulți avem deficit; ce arată 25-OH D și ce înseamnă suplimentarea.
Mamă & copil
Sarcina săptămână cu săptămână, fereastra fertilă.