De ce 7700 kcal per kilogram?

Aproximarea clasică: 1 kg de țesut adipos conține aproximativ 7700 kcal stocate. În realitate scăderea în greutate include și apă, glicogen, masă musculară - cifra este o medie practică folosită în nutriție de zeci de ani.

De ce calculatorul nu coboară sub 1200 kcal?

Aporturi sub ~1200 kcal/zi pentru femei și ~1500 kcal pentru bărbați riscă deficiențe nutritive, pierdere de masă musculară accelerată și încetinire metabolică. Pentru ținte agresive, consultă un medic.

De ce ritmul agresiv e marcat ca atare?

1 kg/săptămână (deficit de 1000 kcal/zi) este sustenabil doar pentru persoane cu surplus ponderal mare și pe perioade scurte. Pentru cei mai mulți utilizatori, 0.5 kg/săpt este pragul de echilibru între progres și menținere a masei musculare.

Calculatorul este gratuit?

Da, toate calculatoarele de pe acest site sunt complet gratuite și nu necesită cont sau înregistrare. Le poți folosi de câte ori ai nevoie.

Cât de precise sunt rezultatele?

Rezultatele sunt estimări orientative, utile pentru planificare. Pentru decizii importante verifică valorile cu un specialist sau cu documentația oficială a produsului ori serviciului.

Datele mele sunt salvate undeva?

Nu. Toate calculele se fac direct în browserul tău, iar valorile introduse nu sunt trimise către serverele noastre și nu sunt stocate.

Pot folosi calculatorul de pe telefon?

Da. Site-ul este optimizat pentru telefon, tabletă și desktop, așa că poți face calculele rapid de pe orice dispozitiv.

Calculator deficit caloric pentru greutate țintă

Pornind de la greutatea actuală, ținta, necesarul caloric și rata de scădere dorită, calculează caloriile zilnice și săptămânile aproximative până la obiectiv.

Greutate actuală (kg)

Greutate țintă (kg)

Necesar zilnic actual (TDEE) (kcal)Folosește calculatorul de necesar caloric dacă nu îl cunoști.

Ritm de slăbire

Aport zilnic recomandat: 2000 kcal; deficit 500 kcal/zi

Diferență față de țintă: 8 kg

Timp estimat: ~4.1 luni; ~7700 kcal per 1 kg de masă

Cum se calculează zilele și săptămânile

Calculatorul scade din necesarul tău zilnic (TDEE) un deficit caloric ales (250-1000 kcal/zi). Diferența între greutatea actuală și țintă, înmulțită cu 7700 kcal/kg, arată câte kcal totale trebuie „scoase”. Împărțit la deficitul zilnic × 7, obții numărul de săptămâni.

Estimarea presupune că respectai aportul zilnic constant. În practică, viteza scade puțin pe parcurs - pe măsură ce slăbești, BMR-ul scade ușor și organismul reduce mișcările involuntare (NEAT). Recalculează TDEE-ul la fiecare 5 kg pierdute.

Repere informative pentru un plan sănătos

Un ritm sustenabil este 0.5-1% din greutatea corporală pe săptămână. Sub acest prag progresul e foarte lent; peste, pierderea de masă musculară crește exponențial. Combină deficitul cu antrenament de forță (2-4 sesiuni/săpt) și aport adecvat de proteină (1.6-2 g/kg).

Nu este sfat medical. Pentru obezitate severă, diabet, tulburări de alimentație sau perioada de sarcină/alăptare, urmează planul medicului tău. Calculatorul oferă o estimare informativă pe baza formulelor standard de nutriție.

Întrebări frecvente

De ce 7700 kcal per kilogram?: Aproximarea clasică: 1 kg de țesut adipos conține aproximativ 7700 kcal stocate. În realitate scăderea în greutate include și apă, glicogen, masă musculară - cifra este o medie practică folosită în nutriție de zeci de ani.
De ce calculatorul nu coboară sub 1200 kcal?: Aporturi sub ~1200 kcal/zi pentru femei și ~1500 kcal pentru bărbați riscă deficiențe nutritive, pierdere de masă musculară accelerată și încetinire metabolică. Pentru ținte agresive, consultă un medic.
De ce ritmul agresiv e marcat ca atare?: 1 kg/săptămână (deficit de 1000 kcal/zi) este sustenabil doar pentru persoane cu surplus ponderal mare și pe perioade scurte. Pentru cei mai mulți utilizatori, 0.5 kg/săpt este pragul de echilibru între progres și menținere a masei musculare.
Calculatorul este gratuit?: Da, toate calculatoarele de pe acest site sunt complet gratuite și nu necesită cont sau înregistrare. Le poți folosi de câte ori ai nevoie.
Cât de precise sunt rezultatele?: Rezultatele sunt estimări orientative, utile pentru planificare. Pentru decizii importante verifică valorile cu un specialist sau cu documentația oficială a produsului ori serviciului.
Datele mele sunt salvate undeva?: Nu. Toate calculele se fac direct în browserul tău, iar valorile introduse nu sunt trimise către serverele noastre și nu sunt stocate.
Pot folosi calculatorul de pe telefon?: Da. Site-ul este optimizat pentru telefon, tabletă și desktop, așa că poți face calculele rapid de pe orice dispozitiv.