Un ciclu mediu de somn la adult durează aproximativ 90 de minute, cu variații de 80–110 min. Trezirea în faza ușoară (la sfârșitul ciclului) este mult mai puțin dezagreabilă decât în mijlocul somnului profund.

Câte cicluri sunt suficiente?

Cei mai mulți adulți funcționează optim cu 5–6 cicluri (7,5 – 9 h). Sub 4 cicluri (6 h) afectează atenția și sistemul imunitar pe termen lung.

De ce adăugați 14 minute?

În medie ne ia ~14 minute să adormim după ce ne așezăm în pat. Calculatorul include acest interval ca să nimerești corect începutul primului ciclu.

Calculatorul este gratuit?

Da, toate calculatoarele de pe acest site sunt complet gratuite și nu necesită cont sau înregistrare. Le poți folosi de câte ori ai nevoie.

Cât de precise sunt rezultatele?

Rezultatele sunt estimări orientative, utile pentru planificare. Pentru decizii importante verifică valorile cu un specialist sau cu documentația oficială a produsului ori serviciului.

Datele mele sunt salvate undeva?

Nu. Toate calculele se fac direct în browserul tău, iar valorile introduse nu sunt trimise către serverele noastre și nu sunt stocate.

Pot folosi calculatorul de pe telefon?

Da. Site-ul este optimizat pentru telefon, tabletă și desktop, așa că poți face calculele rapid de pe orice dispozitiv.

Calculator ore de somn (cicluri de 90 min)

Somnul este structurat în cicluri de aproximativ 90 de minute (REM + non-REM). Trezirea între cicluri este mai ușoară decât în mijlocul lor.

Ora la care vrei să te trezești (în minute de la 00:00, ex. 420 = 07:00) (min)

Trezire la: 07:00

6 cicluri (9 h): 21:46; recomandat adulți

5 cicluri (7.5 h): 23:16; recomandat adulți

4 cicluri (6 h): 00:46; somn scurt

3 cicluri (4.5 h): 02:16; somn scurt

Ciclurile de somn de 90 de minute

Somnul adult trece prin faze ușoară, profundă și REM, repetate în cicluri de aproximativ 90 de minute. Trezirea la sfârșitul unui ciclu, când somnul este mai superficial, se simte mult mai ușor decât trezirea forțată din somnul profund sau din mijlocul fazei REM.

Calculatorul pornește de la ora dorită de trezire și calculează retroactiv orele de culcare pentru 3, 4, 5 sau 6 cicluri complete. Include și un buffer de circa 14 minute - timpul mediu necesar pentru a adormi - astfel încât primul ciclu să înceapă la momentul real al somnului.

Câte ore ai nevoie cu adevărat

Pentru majoritatea adulților, 5–6 cicluri (7,5–9 ore) susțin atenția, memoria și sistemul imunitar. Sub 4 cicluri (6 ore) cronic poate crește riscul de obezitate, diabet și accidente - chiar dacă te simți funcțional pe termen scurt.

Igiena somnului contează la fel de mult ca ora de culcare: cameră răcoroasă și întunecată, ecrane evitate cu o oră înainte, cafea limitată după-amiaza. Dacă ai insomnie persistentă, sforăit zgomotos sau somnolență diurnă severă, un medic de somn poate investiga tulburări precum apneea obstructivă - calculatorul nu le poate detecta.

Întrebări frecvente

De ce 90 de minute?: Un ciclu mediu de somn la adult durează aproximativ 90 de minute, cu variații de 80–110 min. Trezirea în faza ușoară (la sfârșitul ciclului) este mult mai puțin dezagreabilă decât în mijlocul somnului profund.
Câte cicluri sunt suficiente?: Cei mai mulți adulți funcționează optim cu 5–6 cicluri (7,5 – 9 h). Sub 4 cicluri (6 h) afectează atenția și sistemul imunitar pe termen lung.
De ce adăugați 14 minute?: În medie ne ia ~14 minute să adormim după ce ne așezăm în pat. Calculatorul include acest interval ca să nimerești corect începutul primului ciclu.
Calculatorul este gratuit?: Da, toate calculatoarele de pe acest site sunt complet gratuite și nu necesită cont sau înregistrare. Le poți folosi de câte ori ai nevoie.
Cât de precise sunt rezultatele?: Rezultatele sunt estimări orientative, utile pentru planificare. Pentru decizii importante verifică valorile cu un specialist sau cu documentația oficială a produsului ori serviciului.
Datele mele sunt salvate undeva?: Nu. Toate calculele se fac direct în browserul tău, iar valorile introduse nu sunt trimise către serverele noastre și nu sunt stocate.
Pot folosi calculatorul de pe telefon?: Da. Site-ul este optimizat pentru telefon, tabletă și desktop, așa că poți face calculele rapid de pe orice dispozitiv.