Ce este rata metabolică bazală (BMR)?

Este energia minimă pe care organismul o consumă în repaus complet, pentru funcții vitale. Calculatorul o estimează cu Mifflin–St Jeor din greutate, înălțime, vârstă și sex — nu măsoară metabolismul clinic.

Cum calculezi metabolismul bazal?

Introduci sex, greutate (kg), înălțime (cm) și vârstă. Rezultatul e în kcal/zi (și medii pe oră/minut). Pentru caloriile pe care le arzi într-o zi normală, treci la calculatorul de necesar caloric (TDEE).

Care este diferența între BMR și necesarul caloric zilnic?

BMR este doar consumul în repaus. Necesarul zilnic total (TDEE) include și activitatea: mers, sport, muncă - de obicei cu 20–90 % peste BMR, în funcție de stilul de viață. Folosim Mifflin–St Jeor (eroare medie tipic sub 10 % față de calorimetrie).

Pot slăbi mâncând exact cât BMR?

Nu - BMR nu acoperă digestia, mișcarea zilnică sau sportul. Un deficit prea mare sub TDEE poate fi nesănătos; consultă medicul sau un dietetician pentru obiective de greutate.

Calculatorul este gratuit?

Da, toate calculatoarele de pe acest site sunt complet gratuite și nu necesită cont sau înregistrare. Le poți folosi de câte ori ai nevoie.

Cât de precise sunt rezultatele?

Rezultatele sunt estimări orientative, utile pentru planificare. Pentru decizii importante verifică valorile cu un specialist sau cu documentația oficială a produsului ori serviciului.

Datele mele sunt salvate undeva?

Nu. Toate calculele se fac direct în browserul tău, iar valorile introduse nu sunt trimise către serverele noastre și nu sunt stocate.

Pot folosi calculatorul de pe telefon?

Da. Site-ul este optimizat pentru telefon, tabletă și desktop, așa că poți face calculele rapid de pe orice dispozitiv.

Calculator metabolism bazal

Răspuns rapid: BMR (rata metabolică bazală) e energia arsă în repaus absolut. Introduci sex, greutate, înălțime și vârstă — vezi kcal/zi. Pentru necesar caloric cu activitate, folosește calculatorul TDEE.

Sex

Greutate (kg)

Înălțime (cm)

Vârstă (ani)

Metabolism bazal (BMR): 1649 kcal/zi; în repaus absolut

Medie pe oră: 68.7 kcal/h

Medie pe minut: 1.14 kcal/min

Reper zilnic: 1154.3 – 2143.7 kcal; ±30 % variație individuală uzuală

Ce măsoară metabolismul bazal

BMR reprezintă energia minimă necesară pentru funcții vitale: respirație, circulație, temperatură corporală, activitate cerebrală și reparații celulare. Se estimează în condiții de repaus complet, dimineața, după somn și fără efort - de aceea este mai mic decât „caloriile pe care le arzi într-o zi normală”.

Formula Mifflin–St Jeor (1990) folosește greutatea (kg), înălțimea (cm), vârsta și sexul: bărbați BMR = 10×kg + 6,25×cm − 5×ani + 5; femei același calcul minus 161. Calculatorul afișează kcal/zi și repere pe oră și minut doar pentru orientare, nu ca țintă de aport alimentar.

Limite și când cere sfat medical

Genetica, hormonii tiroidieni, masa musculară, somnul și stresul pot modifica BMR real cu 10–30 % față de estimare. Sportivii cu multă masă musculară pot avea BMR mai ridicat; vârstnicii sau persoanele cu hipotiroidism pot avea valori mai scăzute decât formula standard.

Dacă ai diabet, tulburări de alimentație, sarcină, insuficiență renală sau iei medicamente care influențează metabolismul, discută cu medicul înainte de a folosi BMR pentru dietă. Acest calculator este informativ și nu înlocuiește consultul medical.

Întrebări frecvente

Ce este rata metabolică bazală (BMR)?: Este energia minimă pe care organismul o consumă în repaus complet, pentru funcții vitale. Calculatorul o estimează cu Mifflin–St Jeor din greutate, înălțime, vârstă și sex — nu măsoară metabolismul clinic.
Cum calculezi metabolismul bazal?: Introduci sex, greutate (kg), înălțime (cm) și vârstă. Rezultatul e în kcal/zi (și medii pe oră/minut). Pentru caloriile pe care le arzi într-o zi normală, treci la calculatorul de necesar caloric (TDEE).
Care este diferența între BMR și necesarul caloric zilnic?: BMR este doar consumul în repaus. Necesarul zilnic total (TDEE) include și activitatea: mers, sport, muncă - de obicei cu 20–90 % peste BMR, în funcție de stilul de viață. Folosim Mifflin–St Jeor (eroare medie tipic sub 10 % față de calorimetrie).
Pot slăbi mâncând exact cât BMR?: Nu - BMR nu acoperă digestia, mișcarea zilnică sau sportul. Un deficit prea mare sub TDEE poate fi nesănătos; consultă medicul sau un dietetician pentru obiective de greutate.
Calculatorul este gratuit?: Da, toate calculatoarele de pe acest site sunt complet gratuite și nu necesită cont sau înregistrare. Le poți folosi de câte ori ai nevoie.
Cât de precise sunt rezultatele?: Rezultatele sunt estimări orientative, utile pentru planificare. Pentru decizii importante verifică valorile cu un specialist sau cu documentația oficială a produsului ori serviciului.
Datele mele sunt salvate undeva?: Nu. Toate calculele se fac direct în browserul tău, iar valorile introduse nu sunt trimise către serverele noastre și nu sunt stocate.
Pot folosi calculatorul de pe telefon?: Da. Site-ul este optimizat pentru telefon, tabletă și desktop, așa că poți face calculele rapid de pe orice dispozitiv.